股関節と膝の痛みが少しずつ良くなっている

寒くなると汁物が美味しいのでうどんにした。

器が小さすぎた、これは丼じゃなくて田舎のお茶屋さんのセールで買ったチョイ大きめの茶碗なのよね。

それに鍋から茶碗にうどんを移すとき、にら玉が早々と中に落ちて上の方に残らずさびしい見ためとなってしまった😂

 でも熱々で美味しかった。

新生姜を甘酢漬けにしてみた。

さっと茹でて、自家製の寿司酢に漬けたのでたいした手間ではなかったけど、作らずとも市販のでいいなと思った。

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足はちょっとずつ良くなっている。

股関節はコリをとるように、ひたすら脱力するような動作をやっている。

椅子に座って両足を小刻みに踏む動作をすると、股関節に隙間が出来る可能性があるらしいんだけど、私は仰向けに寝て両足をワイパーのように左右にブンブン振っている。

足先ではなく股関節を緩めるように脱力させてやるようにしている。

膝は洗面台やキッチンに立った時、洗濯ものを干す時とか、立つ姿勢をとる時に肩幅よりやや広く足を広げて、足の内側に力を入れて立つようにしている。

痛い左足をかばったりせず、両足に体重を均等に乗せるようにも気をつけている。

本当は筋力がつくような動き、動作をしたいんだけど、合わないというか元に逆戻りしそうで怖くて出来ない。

股関節も膝も押したり、もんだりはどーも合わないのよ。

軽いスクワットとかその場で足踏みとかも痛みが出そうなので今はまだやらないでおこうと思ってる。

後は、股関節を意識した立ち方、歩き方を心がけている。

後戻りしないように注意しながら毎日過ごしている。