私の闘病記（←時系列に書いてある）は、こちら
今年1月から始めた「大腿四頭筋」を鍛える動作を続けたおかげか、8月頃にはなんとなく痛い左足で地面を踏めているような実感があったので、
次の3つの動作も追加してみた。
股関節を大きく動かす、エンストした車の後ろを押すポーズ
私は左足が痛いので、下の台車を押すポーズで説明すると
右足は前に出し普通に体重をかけ、痛い左足はあまり体重をかけずに床の上をすべらせるようにして、ぐーっと後ろに足を引く（靴下必須）、自然と胴体は前かがみになる。
夜寝る前の歯磨きタイムにやっている。
水飲み鳥のように、胴体をゆらして足を振る
この動作の説明が難しい😓
この置物はガラスの胴体の下の方にたまってる青い水の重さで、前後に動くのよ。
水飲み鳥って知ってる？（ドリンキングバードとも言うらしい）
こういう置物なのよ↓昭和生まれの人なら見たことあると思うけど
動作のやり方は、右側の壁（もしくは家具や椅子とかがっちりしたやつ）に右手を置いて横に立ち、右足に体重をかけ、痛い左足は床からちょっと浮かせて（体重をかけず力を抜く）
胴体を（真っ直ぐ棒のようにして）前後に大きく揺らすの、その揺れにつられて痛い左足も前後に振られるイメージ、
左足に力を入れて大きく動かすんじゃなくて、胴体を揺らしたことで左足がついていくというか、
胴体を動かす時の姿勢、イメージは（私には）この水のみ鳥↑なんだよね
実際、そんなに大きく胴体を揺らせるはずもなく、左足も完全に脱力なんて出来ないんだけど、そういう気持ち、イメージというか
休め、のポーズを繰り返す
これはね、そのままの意味
真っ直ぐに立って、痛い左足を横に開く（休めのポーズ）着地したらすぐ元の位置に戻す（気をつけ、のポーズ）
左足を開いた時、一気に体重がかかって膝も痛いので（私は）素早く元に戻している。
これを歯磨き中に繰り返している。
◇
書いていて恥ずかしかった😂
バカらしいって思われるんじゃないかっていうのと、これで伝わるのかなっていうのとで。
股関節痛に効くとか痛みが改善されるとか、もういろんな情報やら動画を見て、実際やってみたけど、どれもこれ！っていうのがない中、
ある整体師が「とにかく（足）を大きく動かして」と連呼していたのよ、具体的な動作を見せてくれたわけではなかったんだけど、
あーそうかも思えて、出来るだけ痛くない動作はどうしたらいいんだろうと、これまで見聞きした情報の記憶をあれこれ思い出して、やってみたのよ。
で、
10月頃には杖を使わずに室内で過ごすようにして、マンションの通路を杖なしで歩く練習もやって、11月には熱々土鍋を両手で持って運べるようになった😂
まだ股関節も膝も痛いままだけど、良くなってる実感はある。
