🔷ポテトサラダ / トースト
じゃがいも好きなのでポテトサラダは大好き、じゃがいもはほとんどつぶさず、レタス多めで
作った。ガーリックトーストにのせてかぶりつくとうま～い😋
🔷おやつ（ぜんざい）
切り餅がそろそろ消費期限だったので、あずきを茹でて（炊飯器）ぜんざいにした。
これはサトウの切り餅なんだけど値上げ後は食感がまったく変わってしまった、正直おいしくない。
以前はよく食べていたサトウのごはんもまったく食べてない、だって５個セットで８００円するんだよ、もー買えない。
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今やってる股関節の運動４つ
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①マットレスに仰向けに寝て、足真っ直ぐに伸ばし、少し開いて、両足先を車のワイパーみたいに左右にブンブン動かす。出来るだけ足の根元を大きく動かすような気持ちで股関節を揺らす。
②マットレスに仰向けに寝て、膝を立て両方のかかとを合せ、◇みたいに膝を開く。大きく開ければ開けるだけ良い。
③マットレスに仰向けに寝て両膝を縦て、軽く左右に振る
④③の運動を少し両膝の間を空け、大きく左右に振る。振った足がマットレスにつくくらいに大きく倒す。
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この表現でわかるかな？股関節の運動としてはよくあるものばかりなのよ。
①は気持ちがいいので好きなだけやっている。動かせるけど膝が痛い左足は自分としてはイメージ通りに揺らして動かせていない。
②は、ちょい痛みはあるものの普通に開くことが出来る。たぶん体が柔らかいからというのもある。でも左足のを外側に倒した時は膝の痛みがある。やっぱり膝はダメだなと思う。
③は出来る
④は、右側へは十分に倒せるんだけど、左側へはイマイチ、股関節の動きがスムーズではないと感じる。
股関節は出来るだけ大きく動かした方が良いらしく、
最初の股関節治療家から教わったのは、
仰向けに寝て、痛い方の股関節の足を真上に突きだし、足の底にバスタオルか長い紐を掛け、その両端を手に持って、大きく円を描くようにぶん回す、という動作だった。
体重をかけずに股関節を大きく動かすには、すごく合理的なやり方なんだけど、私には合わなかった、後で痛みが出て。
痛みがピーク時だったのもあると思う。
良くなったかなーと喜んでるとぶりかえして痛みが出るを何度となく繰り返しているので、大きく動かすことは止めて、①～④までをやっている。
あと、その股関節の治療家が開発した三角のゴムみたいなのがあって、それを痛い箇所に押し当てるっていうのも買ってやったんだけど、私には合わなかった。
調べるといろんな運動、動作があるけど、私は膝の痛みとのダブルパンチなので、これまでの経験から大きな動作や強く押したりというのは、やらない方がいいっていう結論、今は。
